Beginnen met hardlopen: onze tips
Hoe begin ik met hardlopen? Het lijkt zo’n simpele vraag. Toch zijn er heel wat mensen die er maar niet aan toe komen om die eerste stap te zetten, hoe graag ze ook willen. Anderen pakken het verkeerd aan en haken af na een onnodige tegenvaller. Koester jij ook de ambitie om te beginnen met hardlopen? En wil je het graag meteen goed doen? Geen nood: in deze blog lopen we een stukje met je mee om je op weg te helpen.
Hoe begin je met hardlopen?
Alle begin is moeilijk, zoals het gezegde luidt. Of om het in Confuciaanse termen uit te drukken: elke reis van duizend mijlen begint met de eerste stap. Het zijn niet voor niets clichés. Het is voor de meeste mensen gewoon lastig om zichzelf te motiveren om de deur uit te gaan.
Zeker als je een lekkere, soepele en blessurevrije start wilt maken kun je die eerste stap maar beter goed zetten. Daar wordt de rest van je hardloopcarrière alleen maar beter van, of je nou droomt van een complete marathon of gewoon lekker recreatief een gezond rondje door de weilanden wilt rennen. Met de volgende drie tips begin je op de beste manier met hardlopen, zodat elk doel en elke eindstreep haalbaar wordt.
Goed beginnen met hardlopen: drie gouden tips
Als je deze drie tips goed voor ogen houdt, geef jij jezelf de beste kans om goed te beginnen met hardlopen zoals jij het graag wilt:
Onderzoek je hardloopmotivatie
Houd je doelen realistisch
Begin met hardlopen op schoenen die bij je passen
We leggen elke tip hieronder verder uit.
Tip 1: onderzoek jouw motivatie
Jouw motivatie om te gaan hardlopen is uniek: het is je letterlijk op het lijf geschreven. Zorg daarom dat je weet waar jouw motivatie vandaan komt – en waar hij je naartoe gaat brengen. Wil je beginnen met hardlopen om je conditie op te bouwen? Ben je van plan om wat kilootjes kwijt te raken? Heb je gewoon zin om lekker buiten te sporten en te bewegen in de vrije natuur? Of ga je trainen voor een specifieke mijlpaal, of dat nou die eerste ‘5K’ is of een complete marathon? Bij elke stap heb je jouw motivatie nodig, letterlijk, want goed en lekker hardlopen doe je kilometer na kilometer, elke week opnieuw.
Je kunt je motivatie versterken door er met anderen over te praten, zoals je partner, je kinderen, of een goede vriend. Je kunt het ook op papier proberen te zetten, in een paar krachtige zinnen of in een mindmap waarin je jouw doelen en motivering onderling in verband zet. Hang het desnoods boven je bed. Natuurlijk kun je jouw hardloop ambitie ook gewoon stevig overdenken en goed in je hoofd prenten.
Alles mag, zolang je maar zorgt dat je die motivatie straks, halverwege dat taaie parcours, maar weer gemakkelijk naar boven kunt halen om jezelf op de been te houden.
Het gevaar van externe motivatie
Nog een tip: kijk uit voor motivatie die niet uit jezelf komt, maar van anderen om je heen. Jij bent degene die bepaalt wat werkt en wat goed voelt, dus ga je niet blindstaren op de kilometers, wedstrijden en resultaten van hardlopers die je kent.
Pas op voor wat wel het ‘Strava-syndroom’ wordt genoemd. Social media en apps zijn een leuke manier om elkaars prestaties te delen en ze kunnen je motiveren om je grenzen te verleggen, maar het kan ook tegen je gaan werken. Als jij alleen maar vijf keer per dag ziet dat mensen verder, vaker en sneller lopen dan jij kan dat jouw eigen motivatie gaan ondermijnen. Daarom is die persoonlijke loopambitie zo cruciaal. Focus op wat jij belangrijk vindt, dan zul je merken dat je je eigen motivatie alleen maar verder versterkt. Jij bent de enige die bepaalt hoe en waarom je wilt beginnen met hardlopen.
Tip 2: kies reële doelen om te beginnen met hardlopen
De tweede belangrijke tip vloeit logisch voort uit de vorige. Heel veel lopers verliezen namelijk die essentiële persoonlijke motivatie al voordat ze lekker op gang zijn. Dat komt meestal doordat ze geen reële, haalbare doelen voor ogen hebben. Dikke kans dat je dan tegen teleurstellingen aanloopt.
Als je merkt dat jij je doelen niet haalt, wordt het elke keer moeilijker om die heerlijk passende hardloopschoenen (zie beneden) weer aan te trekken. Mik daarom niet te hoog. Die marathon komt echt wel een keer, maar zet als je goed wilt beginnen met hardlopen vooral één stap tegelijk.
Heb je nog helemaal geen ervaring met hardlopen? Kies er dan voor om eerst kleine, overzichtelijke rondjes te lopen. Van nul kilometer per week naar twee kilometer is letterlijk een reuzenstap als je net begint. Opschalen naar drie, vijf, of tien kilometer komt later wel. Voorkom afhaken, blessures en teleurstellingen door je doelen heel geleidelijk op te bouwen. Gebruik een passend trainingsschema, of loop op je gevoel. Zit je er na anderhalve kilometer helemaal doorheen? Prima! Dan wandel je gewoon rustig naar huis. Beloon jezelf met een lekkere shake en een warme douche. Het belangrijkste is dat je genoeg enthousiasme vasthoudt om volgende keer weer te lopen. Hardlopen is duursport: bouw het stap voor stap op!
Tip 3: investeer in goede hardloopschoenen
Onze derde tip is lekker concreet: kies voor goede schoenen als je wilt beginnen met hardlopen. Zo zorg je voor comfort tijdens het lopen en help je blessures te voorkomen. Dan wordt de volgende vraag natuurlijk: maar wat zijn dan goede hardloopschoenen? Gelukkig is dat grondig en wetenschappelijk onderzocht. Het antwoord is net zo verrassend als bevrijdend: de beste hardloopschoenen zijn de schoenen die jij lekker vindt zitten!
De beste schoenen om te beginnen met hardlopen
Goede schoenen zijn vaak de grootste investering voor wie wil beginnen met hardlopen. Daarom is het belangrijk om een paar te kiezen waar je lekker op loopt, zodat je niet met zere voeten thuis blijft na twee rondjes lopen. Uiteraard kun je het zo gek en zo duur maken als je maar wilt. Toch kun je voor minder dan honderd euro prima hardloopschoenen kopen waar je gemakkelijk duizend kilometer op vooruit kunt.
Geschikte hardloopschoenen zijn er letterlijk in alle soorten en maten. Je kunt gaan voor maximale demping, met comfortabele (gel-)zolen die de impact opvangen. Misschien wil je juist maximale ‘bounce’ en kies je voor iets stevigere zolen. Sommige designs dempen vooral de impact bij de hak, terwijl andere vooral de voor- en middenvoet beschermen. Denk ook aan het verschil tussen trailschoenen met meer grip, of straatschoenen voor asfalt en andere verharde oppervlakken.
Vertrouw op je gevoel
Er zijn genoeg factoren om een aparte schoenenblog aan te wijden, maar als je wilt beginnen met hardlopen is en blijft de belangrijkste vraag: waar loop jij lekker op? Ga naar een fysieke winkel en probeer verschillende modellen uit. Loop een rondje door de winkel, of vraag of je even de winkelstraat op en neer mag rennen. Dat is meestal geen punt: je eigen schoenen staan toch als onderpand in de winkel! Veel verkopers vinden het ook goed als je jouw gekozen paartje schoenen een paar dagen op proef mee naar huis neemt. Wees niet te bescheiden om hierom te vragen. Het doel is dat jij de beste starters hardloopschoenen vindt, niet om het winkeliers gemakkelijk te maken.
Tijd om echt te beginnen met hardlopen!
Okay. Je hebt nu dus je motivatie goed onderzocht, je doelen op een reële manier bepaald en een heerlijk paartje hardloopschoenen aan je voeten. Hoogste tijd om nu echt te beginnen met hardlopen! Pak een moment dat bij je dagritme past, zorg voor een goede warming-up, kies je route en ga lekker de deur uit. Zoals we al zeiden is de eerste stap vaak de moeilijkste – maar die heb je nu dus genomen.
Natuurlijk is er nog veel meer om over na te denken voor het vervolg van jouw loopavonturen. Relax: dat komt later wel. Voorlopig ben je prima voorbereid om te beginnen met hardlopen, dus ga lekker naar buiten en maak iets bijonders van die eerste (kilo-) meters.
Je ziet het: goede hardloopbegeleiding kan heel eenvoudig zijn. Als je overweegt om een Persoonlijk Hardloopplan uit te proberen, dan mag je er natuurlijk op rekenen dat we samen met jou de diepte in duiken. Persoonlijke hardloopbegeleiding is meer dan een paar gouden tips: we zorgen dat alles perfect aansluit op jouw doelen, je bouw, je niveau én je unieke persoonlijkheid.
Soms heb je aan een paar slimme tips genoeg, zeker als je pas net begint met lopen. Als je straks het loopgevoel goed te pakken hebt kun je rustig door onze andere blogs heen bladeren om nog meer handige adviezen op te pikken. Maar dat komt straks wel – nu eerst die schoenen aan, de deur uit en genieten van het gevoel dat je echt gaat beginnen met hardlopen!