Is hardlopen slecht voor je gewrichten?

Een betere conditie, een paar kilo’s kwijt, of lekker bewegen in de buitenlucht: eigenlijk heeft iedereen wel een goede reden om van met hardlopen te houden. Toch vinden we het lastig om een start te maken. Angst voor blessures aan knieën, enkels, of andere gewrichten houdt veel mensen tegen. Maar is die angst terecht? Is hardlopen slecht voor je gewrichten, is het juist goed, of hangt het af van hoe je het aanpakt?

Wat hardlopen doet met je gewrichten

Gezonde gewrichten zijn essentieel voor lekker bewegen, en dus ook voor hardlopen. Botten, kraakbeen, spieren en pezen moeten soepel samenwerken. We weten dat door trainen en oefenen de conditie verbetert, spieren sterker worden en bewegen steeds makkelijker wordt. Maar dat moet dan wel gedoseerd gebeuren, zonder het lichaam te zwaar te belasten. dat geldt voor de pure recreatieve loper, maar ook als je voor een marathon traint.

Als we te weinig bewegen gaat onze conditie achteruit, maar hoe zit het met te veel beweging? Is hardlopen slecht voor je gewrichten, zeker op lange termijn? Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat dit niet het geval is, zolang je maar verstandig beweegt. We leggen je uit hoe je daarvoor kunt zorgen.

Artrose en slijtage, of juist sterke gewrichten?

We denken vaak dat intensief bewegen gewrichtsslijtage veroorzaakt. Officieel spreken we bij een versleten knie, heup, of enkel van artrose. Bij hardlopen worden de gewrichten in het been intensief gebruikt, en dus belast. Dan lijkt slijtage voor de hand te liggen, maar onderzoek toont aan dat dit niet zo is. Versleten knieën en artrose hangen veel eerder samen met overgewicht, eerdere blessures en bijvoorbeeld beroep dan met hardlopen of andere sporten. Sterker nog: de wetenschap laat zien aan dat hardlopen de kans op (knie-) operaties juist kan verkleinen.

Toekomstig onderzoek zal verder uit moeten wijzen waarom sommige mensen meer risico op artrose en slijtage lopen dan anderen, maar wie zegt dat hardlopen slecht voor je gewrichten is, die heeft het mis.

Hardlopen is dus niet slecht, maar juist goed voor je gewrichten, zolang je het maar verstandig aanpakt.

Blijkbaar kan verantwoord hardlopen dus juist sterkere spieren en getrainde gewrichten opleveren, waarmee je je leven lang soepel en met plezier kunt blijven bewegen. Maar dan is het wel essentieel om op de juiste manier hard te lopen. Hoe je dat doet? Door te zorgen voor een goede looptechniek, de juiste motivatie en een trainingsschema dat aansluit op jouw lijf en niveau. Met een beetje ondersteuning van een betrokken coach maak je een prima start!

Hardlopen met begeleiding, helpt dat je gewrichten?

Veel beginnende hardlopers haken af door blessures en gebrek aan motivatie. Ze zien te weinig resultaat, krijgen last van pijntjes, of komen gewoon niet van die bank af. Dat is zonde, want zo komen ze niet aan de gedoseerde beweging die gewrichten, spieren en de rest van het lichaam sterker maakt.

Gelukkig schakelen steeds meer beginnende hardlopers een coach in voor professionele hardloopbegeleiding. Met advies op maat, een persoonlijk loopschema en de juiste tips op het juiste moment sla je namelijk twee vliegen in één klap. Je voorkomt artrose of slijtage aan gewrichten doordat er een altijd een expert met je meekijkt. Bovendien weet je zeker dat je gemotiveerd blijft, omdat je samen werkt aan haalbare targets die je precies de uitdaging geven die je nodig hebt.

Samen risico’s beheersbaar houden

Door zomaar te beginnen met hardlopen kun je je gewrichten te zwaar belasten, maar ook andere risico’s liggen op de loer. De juiste start kan je hardloopplannen bijna letterlijk vleugels geven. Weten hoe je die goede start maakt? Lees dan hier onze tips voor starters. Verzwikkingen en breuken voeren de top tien van blessures door hardlopen aan. Als zoiets gebeurt zakt veel beginners de moed letterlijk in de (gloednieuwe) schoenen. Zo kom je niet eens aan sterkere gewrichten toe. Juist dan kan persoonlijke hardloopbegeleiding je op de been houden.

Door je doelen af te stellen op jouw limiet en behoefte zorg je er samen voor dat je het verantwoord volhoudt. Je coach helpt jou het beheersbaar te houden. Zo blijf je verstandig en lekker hardlopen voor sterke, soepele gewrichten en al die andere doelen die je wilt bereiken.

Lekker hardlopen met gezonde gewrichten

Zoals je ziet is hardlopen niet slecht, maar juist goed voor je gewrichten, zolang je het maar verstandig aanpakt. De eerste stap moet je zelf zetten, maar samen met je coach bereik je je doelen sneller en zonder blessures of slijtage. Heb je zin om je conditie, je gewicht en je leefstijl aan te pakken, maar dan wel op een manier die werkt voor jou? Wil je zelf ervaren hoe hardlopen met de juiste begeleiding voelt?

Zet dan die stap en neem vrijblijvend contact met ons op, om te ontdekken of we ook jou persoonlijk op weg kunnen helpen!

Zo investeer je in jouw gezonde toekomst door hardlopen met soepele gewrichten in duurzame topvorm.