4 top tips om een marathon te lopen

Een marathon lopen is niet niks: het staat hoog op de bucket list van heel wat ambitieuze sporters. Wil jij ook graag met succes een marathon finishen? Dan is die 42 kilometer een flinke kluif, maar trainen voor zo’n afstand is waarschijnlijk wel het zwaarste deel van de prestatie. Lees dus snel verder om te ontdekken wat je nodig hebt om jouw droom marathon te lopen.

Neem je marathontraining serieus

We beginnen met een complimentje. Van al die mensen die zichzelf voornemen om ooit een marathon te lopen (en dat zijn er een heleboel) loop jij nu al in de kopgroep. Waarom, vraag je je af? Omdat jij deze blog leest: daarmee laat je zien dat jij je training serieus neemt. Ook jij kunt die gedroomde marathon lopen: het is een kwestie van de juiste mentaliteit en een gedegen voorbereiding.

Een parcours van 42 kilometer met succes afleggen is een enorme prestatie: volgens velen zelfs de mooiste afstand die je als atleet kunt lopen. Toch zit de echte uitdaging van dit koningsnummer maar voor een deel in die paar uur waarop je alles uit jezelf haalt. Het meeste harde werk zit in de voorbereiding en de vele uren training die je moet investeren voor een goed resultaat.

Daarom is het zo cruciaal dat je die training serieus neemt. Het zal een traject voor de lange adem zijn: drie tot vijf maanden voorbereiding is zeker geen overbodige luxe. Je gaat het uiterste vragen van je hele lijf, maar vergeet ook zeker niet de mentale ontwikkeling die aan een marathon vooraf gaat.

Ga je helemaal zelfstandig naar jouw marathon prestatie toe trainen? Lees dan in elk geval de onderstaande tips door en doe er je voordeel mee. Besluit je gaandeweg toch dat het verstandig is om professionele hulp in te schakelen, dan staan we voor je klaar met persoonlijke hardloopbegeleiding die jou helpt om op alle fronten optimaal voorbereid aan de startstreep te verschijnen.

Tip 1: Mentale voorbereiding

Een marathon loop je met je benen, dat is gewoon een feit. Maar die benen worden wel aangedreven door je geest, en daarom is mentale voorbereiding zo’n belangrijk deel van je marathontraining.   

Een marathon loop je met je voeten én met je verstand!

Je gaat onderweg momenten meemaken waarop je eigenlijk niet meer verder kunt, en waarop opgeven de enige optie lijkt. Dat gaat gebeuren tijdens de marathon zelf, maar waarschijnlijk komen er ook zware momenten terwijl je aan het trainen bent. Het helpt als je ook bij tegenslagen je training kunt aanpassen aan de situatie. Daarom zul je net zo hard aan je geestelijke conditie moeten werken als aan je lichamelijke vorm.

Je hebt een lange weg voor de boeg. Zorg er dus voor dat je jouw training zo inricht dat jij het vol kunt houden. Bepaal realistische doelen voor jezelf. Daarmee bedoelen we zowel de specifieke marathon waar je op mikt (hoeveel tijd heb je om daar naartoe te trainen?) als de geleidelijke opbouw van je training. Je kunt van alles proberen om jouw marathontraining haalbaar en toch ook leuk en zelfs lekker te houden: in deze blog lees je hoe je dat doet.

Tip 2: Een passend trainingsplan

Tenzij je een onwaarschijnlijk natuurtalent bent zul je een goed passend trainingsplan moeten maken, en waarschijnlijk moet je je plan gaandeweg ook aanpassen. Je hebt een gestructureerde opbouw nodig om naar die ene megaprestatie toe te werken. Doe dat altijd zo dat je de balans bewaart tussen geleidelijke opbouw van je loopvermogen en conditie enerzijds, en je belastbaarheid anderzijds. Zo zorg je dat je constructief traint, maar niet over de grens gaat waarbij je blessures oploopt en afhaakt door motivatiegebrek.

Een goede manier om je trainingsplan opbouwend, veilig én leuk te houden is zorgen voor voldoende afwisseling. Ga niet alleen maar duurloop trainingen voor de lange afstand inplannen, maar varieer met bijvoorbeeld krachttraining, intervaltraining, korte snelle loopjes en verticale training, zeker als jouw marathon door heuvelachtig terrein loopt.

Er zijn nog veel meer manieren om jouw persoonlijke marathon trainingsplan optimaal aan te laten sluiten op de unieke hardloper die jij bent. Daar kunnen we van alles over schrijven, maar overweeg ook eens voor jezelf of persoonlijke hardloopbegeleiding hier een verstandige investering kan zijn. Je bent nergens toe verplicht, maar het kan echt een wereld van verschil maken als je een ervaren professional inschakelt. Een goede begeleider kan je training op maat inplannen en blijven aanpassen, kritisch naar je techniek kijken en met persoonlijke feedback zorgen voor een maatwerk marathon training die alle belangrijke aspecten integraal aanpakt.

Tip 3: De juiste voeding voor je marathontraining

Als je niet bewust werkt aan de juiste voeding in de goede hoeveelheid zal je inspanning nooit optimale resultaten geven. Goede voeding is de brandstof waarmee jij je tank moet vullen, zo simpel is het. Maar weet je ook wat voor voedingsstoffen je nodig hebt om een marathon te lopen? En hoeveel? Denk je ook aan hydrateren, dus zorgen voor het juiste drinken met de beste timing en hoeveelheden? En nog zoiets: gaat jouw ideale marathondieet wel samen met de eetgewoontes en behoeften van je gezin?

Onthoud: goede voeding is meer dan alleen maar pasta!

Goed nadenken over de voeding die nodig hebt je voor de marathon (én voor je training) is dus een belangrijk deel van je strategie. Lees je goed in over de koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten en andere bouw- of brandstoffen die je nodig hebt. Wil je hier liever een advies op maat in? Kijk dan eens naar ons Deluxe Hardloopplan, waarin als onderdeel van je persoonlijke hardloopbegeleiding ook een sportvoedingsconsulent en zelfs een sportpsycholoog met je meekijken.

Tip 4: Goede uitrusting

Investeer vanaf het begin van je training ook in goede uitrusting. Het is echt de moeite waard om te zorgen voor de spullen die je nodig hebt om de marathon én de training comfortabel en blessurevrij door te komen.

Je gaat lange afstanden lopen, dus zorg ervoor dat je genoeg drinken mee kunt nemen als je ver van huis gaat. Een zogenaamde ‘camelback’ kun je op je rug dragen en vullen met water of andere vloeistof, die je onderweg terwijl je loopt met een slangetje geleidelijk op kunt drinken. Er zitten ook handige vakjes in waar je energy bars, gelletjes en andere voeding in mee kunt nemen.

Hou het ook veilig door na zonsondergang altijd goed verlicht te lopen. Pas je kleding aan op de wesrsomstandigheden: zorg dat je shirts, lichte winddichte jacks en dunnere en dikkere broeken klaar hebt voor onverwachte weersveranderingen. Een petje, sporthandschoenen en een zonnebril zijn ook prima investeringen.

Het belangrijkste van je hele marathon uitrusting zijn je schoenen. Zorg voor goede schoenen met de juiste demping die comfortabel aanvoelen. We hebben een speciale blog met informatie over goede loopschoenen voor je klaarstaan. Een paar hardloopschoenen gaat ongeveer duizend kilometer mee: zorg dat je niet een week voor je marathon nieuwe nodig hebt waar je vervolgens niet aan gewend bent!

Wat heb je nodig voor jouw marathon? Investeer in je droom!

Met de vier praktische marathon tips uit deze blog heb je in elk geval een goede start gemaakt voor een verstandige voorbereiding. Nu wordt het tijd om letterlijk stappen te gaan zetten - meters maken dus!

Denk goed na over de vraag of jij jouw ultieme hardloopdroom helemaal zelf waar kunt maken. Realiseer je dat een verkeerde voorbereiding kan uitlopen in een enorme teleurstelling. We durven wel te stellen dat je één kans hebt om jouw (eerste) marathon goed aan te pakken: gaat het mis, dan is de kans dat het je ooit nog lukt heel klein.

Daarom is het voor veel ambitieuze hardlopers een goed idee om eens naar persoonlijke hardloopbegeleiding te kijken. Zo zorg dat dat die maandenlange training precies aansluit op wie jij bent en hoe jij het lekkerste loopt.

Je eigen begeleidingsplan op maat is misschien een investering, maar wel eentje met rendement. We hebben nog veel meer dat we je willen vertellen om jouw gedroomde finish steeds een stapje dichterbij te brengen, maar daarvoor zijn blogs alleen niet genoeg. Vraag ons dus gerust vrijblijvend om informatie en bekijk op je gemak wat onze verschillende hardloopplannen op maat je kunnen bieden. We leggen je met plezier uit hoe we samen met jou aan het werk gaan - zien we je binnenkort in topvorm aan de startstreep van jouw marathon verschijnen?